怀孕期间，均衡合理的饮食、多吃蔬菜水果、合理补充维生素 C 对孕妇自身和胎儿都非常重要。因为维生素 C 是胎儿生长发育过程中必不可少的营养素之一。但补充也要慎重，摄入过多会适得其反。
孕期吃什么补充维生素 C
蔬菜：白菜、油菜、油菜苔、紫甘蓝、芹菜、苦瓜、菜花、豆角、豌豆苗、莲藕等；
水果：鲜枣、柚子、橘子、橙子、柠檬、草莓、柿子、猕猴桃等。
缺乏维生素 C 对胎儿有什么影响？
胎儿的营养来自母体，因此孕妇缺乏维生素 C 也会影响胎儿的正常发育。维生素 C 是连接骨骼和结缔组织所必需的营养元素。如果胎儿在发育过程中缺乏它，就会造成胚胎发育不良，严重时会导致胎儿唇裂、腭裂、小头畸形等，甚至流产。
1、影响胎儿体细胞
孕期母体缺乏维生素C，会导致女性胎儿集落细胞减数分裂的启动和发育出现相当大的缺陷，尤其是女婴，长大后生育能力可能会下降。
2、影响胎儿智力
维生素C的含量与智力发育也有一定的关系，如果孕妇严重缺乏维生素C，可能会造成宝宝大脑发育不良，出现脑功能障碍。
3、流产
孕早期缺乏维生素C可能会导致胎膜早破，甚至引起流产，孕妈妈一定要引起重视！
4、胎儿患坏血病
维生素C对胎宝宝的造血系统健全和机体抵抗力增强有促进作用，如果缺乏，容易患坏血病。
补充维生素 C 的好处
1、预防贫血
维生素C能促进铁的吸收，可将被氧化的三价铁还原成二价铁，孕妇适量补充有助于预防孕期贫血。
2、预防坏血病
维生素C能促进胎宝宝造血系统的健全，增强机体抵抗力。如果缺乏，很容易患坏血病。孕期适量补充可以防止胎儿出生后患坏血病。
3、避免胎儿大脑发育异常
血液中维生素C的含量与智力有着密切的关系，孕妇如果不注意从饮食中补充维生素C，宝宝就会出现大脑发育不良，甚至导致大脑功能障碍的现象。
4. 美白肌肤
维生素 C 是一种抗氧化剂，可以排出体内的黑色素。孕妇适量补充可以保持皮肤白皙。
5、促进头发健康
维生素C能保护头发健康，促进长发发育，避免孕妈妈头发干枯毛躁。
孕期补充维生素 C 的注意事项
1、从食物中摄取较好
补充维生素C应尽量从食物中获取，人工维生素C是纯药物制剂，效果远不如天然维生素C。
如果长期大量服用人工制剂，会在体内中形成草酸，也是形成结石的潜在威胁。从天然蔬菜、水果中摄取的维生素C不易导致尿液中草酸含量过高。
2、补充不宜过量
根据《2016年中国居民膳食指南》，孕早期女性维生素C每日推荐摄入量为100毫克，孕中晚期每日推荐摄入量为115毫克，以满足孕妈妈和胎儿的需要。
p
